今日は仕事が少し早く終われたので7時からスタート。 我が家は9時には必ず夜ローラーを終了するルールなので2時間。30分3本でセット間は回復走5分、アップとダウンは10分ずつ。 ローラー2時間 ① 30分 170W 144拍 103回転 ② 30分 1…
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