朝５時に起きる。 時間に余裕があるので軽い目からスタート。 朝 固定ローラー １時間２０分 １時間 １７２Ｗ 後半徐々に上げていった。 出勤時間から逆算すると６時半には終わらないといけない。 でも毎朝５時起きは無理だな〜。 今日から仕事で車を運転し…

午前中は家の掃除。 午後は自主リハビリ。 ヨガマット、フィットネスボール、バランスディスク、パワーアンクルを使って色々やった。 肩と腕がまだ痛いのですっきりしないが今はとにかくやれる事だけ頑張ろう。

気合いで起きて朝から乗る。 朝 固定ローラー ３０分 １０分 １９３Ｗ 足がだるくて２００Ｗキープ出来ず１０分で止める。 でも今週は全て朝ローラーしたので一応頑張った。 明日は休みだし夜も乗っておこう。 夜 固定ローラー ４５分 ２分×５本 ２４０〜２…

朝ローラー５日目。 まだ何とか続いている。 朝 固定ローラー ４４分 １５分 ２０３Ｗ ３分 ２７２Ｗ この短い２本目をやるかやらないかでやりきった感が違う。 まぁ自己満足だが。 一応夜も乗っておこう。 夜 固定ローラー １時間 ３０分 ２０８Ｗ 疲労蓄積…

朝５時頃に起きてしまい肩が痛くてその後寝られない。 日にち薬と言われているが全くうんざりする。 まぁ悩んでも仕方ないしすぐ乗る。 朝 固定ローラー １時間２０分 １時間 １６５Ｗ 時間は十分あったので低い目から徐々に上げていった。 今日は病院の無い…

休日以外は毎朝６時から乗るつもりで頑張ってみる。 朝 固定ローラー ５０分 ２０分 １８５Ｗ ５分 ２６３Ｗ いつまでも続けられるとは思っていないが今のところ仕事も楽させてもらってるので乗れる時に乗っておこう。 夜はぶっちゃんとぴえ〜る師匠の病院へ…

朝６時から乗るつもりで１０分前に起きる。 水だけ飲んでレーパン履いてすぐスタート。 朝 固定ローラー ５０分 ２０分 １８２Ｗ ５分 ２４７Ｗ 最初の２０分で足がだるくてたまらない。 筋力が弱ってるのが数字でよく分かる。 夕方家で自主リハビリしてから…

肩が痛くて朝５時頃起きた。 その後寝られなくて腹が立つからローラーで痛みを紛らわす事にした。 水だけ飲んですぐ乗る。 朝 固定ローラー ３６分 １０分 ２１６Ｗ １分 ３４５Ｗ 時間はあるし２００Ｗを２０分出したかったが左膝が痛くなって止める。 右足…

先生のリハビリメニューがハードになってきた。 腰を落として廊下を歩く運動はかなり疲れた。 自分では思いもつかない筋トレメニューを教えてもらったのでまた家でもやってみよう。 夜はいつものローラーだ。 固定ローラー ５５分 ２０分 ２０６Ｗ ５分 ２６…

Ｎ先輩が新しいローラーを見に来られた。 特にもがいたりしなくても足を軽く回すだけで十分フィットネス効果があるしこれからの寒い季節にはもってこいだと思う。 今夜もゆっくり乗っておこう。 固定ローラー ４５分 ２０分 １９３Ｗ 使ってる筋肉を意識して…

ぎょうざ君がお見舞いに来てくれた。 しばらく見ない間にひと回り体が大きくなっていた。 スポーツジムで肉体改造に励んでいたらしい。 我が家の固定ローラーでパワーチェックしたら普通の靴で軽く３００Ｗ以上出しやがった。 筋肉で体重が増えた分パワーを…

最近やっと杖無しで外を歩ける様になった。 １０分以上歩くと骨盤が痛くなってくるがこれもリハビリだし無理せず毎日続けようと思う。 肩の痛みは相変わらずで電気治療も行ってるがこれも日にちがかかるらしい。 仕事も電話に出たりデスクワークだけでは大し…

１ヶ月半振りにレーパンをはいた。 腰が締め付けられて痛い。 でも折角ローラーを組み立てたし試したかった。 気持ちも高ぶってたし痛くなったらすぐ止めるつもりでスタート。 固定ローラー ５５分 ２０分 ２０２Ｗ ５分 ２３３Ｗ セット間は５分で心拍も回…

今まで負荷付３本ローラーに拘り続けてきたが遂に固定ローラーに手を出してしまった。 今３本ローラーで落車したら取り返しがつかない。 病院のエアロバイクも少しずつ踏める様になってきたし今朝のリハビリでは２００Ｗを１０分出せた。 筋力をつけるのが目…

落車の時、頭と肩と腰を打った。 骨盤の治療ばかり専念していたが肩もずっと痛かった。 ２日前少し荷物を運んだらすごく痛くてその夜、肩から腕まで痛くなり眠れなかった。 今日のリハビリで先生に診てもらったら鎖骨の靭帯を痛めてるかもしれないとの事。 …