とりあえず今朝も乗る。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １８５W 何も考えず９０回転位で回しただけ。 一応スッキリ。 昼間は旗坊の会社で打ち合わせ。 高額な設備を導入されるらしいです。 優良企業ですな〜。 夜も２０時帰宅ですぐ乗る。 夜 ３本ローラー …

朝起きて取り憑かれたかの様に準備して乗る。 目覚めてから回し始めるまで僅か５分。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １８６W 寝ぼけながら回して終了。 これでもやらないよりマシなのかな。 夜も固定にしてみよう。 夜 固定ローラー ４５分 ３０分 ２１０W …

頑張って起きて無理せず回そう。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １７２W 後半だるくて回らない。 夜は２０時帰宅で足以外の筋トレ５０分。 腹筋を特に追い込んだ。 また筋肉痛かな。

疲れて朝起きれない。 その分夜は追い込んでみよう。 ２０時過ぎ帰宅ですぐ乗る。 夜 ３本ローラー ４５分 １５分 ２４１W ３分 ３０４W 今の実力を確認する為にメディオとソリア。 このやりきった感がたまらない。 たまには心拍上げないとね。 またコツコツ…

早朝から竜王の現場で雪がちらつき超寒かった。 夜は前の家のお隣さんに来て頂いて食事会。 前の家も１６年住んでたので昔話が色々あって懐かしい。 今でもローラー続けてる話をしてたら相変わらずストイックだとあきれ顔。 こんなレベルじゃストイックの内…

朝は事務作業で午後は現場で修理。 屋外じゃなくて良かった。 夜は少し乗ってみよう。 夜 ３本ローラー ４５分 ３０分 １８５W 軽い負荷で１００回転から徐々に上げてラスト３０秒は１４０回転３００Wで終了。 案外と回るもんだ。 明日も寒そう。 いやだね〜…

屋上の現場でオーバーホール。 エレベーターが無くて鉄骨階段で部品を運ぶ。 １００kg程の木箱を４人で担いだら腰に激痛が。 無理しちゃダメだ。 ２０時帰宅ですぐ乗る。 夜 ３本ローラー ５０分 ４０分 １５４W 気持ちよく回してる途中で仕事の電話がありモ…

今週末は休み無し。 頑張って起きて乗れる時に乗っておこう。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １６０W 筋肉疲労で力が入らず程々ペースで終了。 今日の現場は据付け配管工事でこれまた肉体労働。 ついでに夜も筋トレだ。 ５０分程体幹トレーニングを色々やっ…

体が重くて起きられない。 足も弱いが精神も弱い。 せめて夜は追い込んでみよう。 夜 固定ローラー ４５分 ３０分 ２１１W ラスト１０分は２４０Wメディオで。 強烈に辛かった。 肉体の限界なのかな〜。

単純に前日早く寝ると起きられる。 最低６時間は寝たいよね〜。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １８３W 後半は２００W以上で終了。 夜も無理せず軽い目で。 夜 ３本ローラー １時間 ５０分 １７０W １０５回転位で回し続けた。 じんわりと足がだるい。 まぁ…

今朝は睡眠優先で。 疲労回復は寝るのが一番だ。 でもあんまり回復してないかな。 夜は２０時帰宅で筋トレ５０分。 体幹トレーニングをしてからストレッチポールとトレーニングボールを使って腕と胸を重点的に。 昨夜、散髪屋で筋トレ好きの兄ちゃんが『筋肉…

私の都合で宇治橋１０時に集まって頂いたのはK原さん、トン様とサプライズのK寺さん。 コースは宇治川ライン〜大石〜信楽〜和束〜木津〜精華町〜高船〜枚方で１１５キロ。 K寺さんとは途中で別れたがまたどんどん参加してほしいものだ。 今日も１日中寒かっ…

早朝から現場作業で超寒い。 夕方は大阪で取引先の新年会。 両手にビール瓶持って挨拶回れば当然返杯がある。 酒が弱いから辛いのだ。 どれだけ飲んだか覚えてないが何とかJRで先程帰ってきた。 胃の調子が悪いので早く風呂入って寝よう。

とりあえず起きれたので乗ってみる。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １６３W 寝ぼけながらダラダラ回してたら何だか心拍上げたくなって３０秒ダッシュ。 ３本目で足がピタッと止まって後は流すだけ。 それでも今週はよくやったと思う。 昼間は現場で強烈に…

今朝も軽めでスタートだ。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １６２W ラスト３分だけ頑張ったが３００Wキープ出来ず終了。 だめだこりゃ。 夜は打ち合わせが長引いて２２時帰宅で練習無し。 朝乗っといて良かったね〜。

気合いで起きる。 昨日と同じ練習メニューで。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １８７W 寝ぼけててパワーが出ない。 現場の階段でも足がだるかった。 夜は筋トレか迷ったが１時間あるのでローラーにしよう。 夜 ３本ローラー １時間 ５０分 １６９W 意外と足…

朝ローラー始めました。 理由は３ヶ月後にもう少し強くなっておきたいから。 ５時半起床でBCAA飲んですぐ乗る。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １８４W 仕事に支障の出ない負荷で。 ゆっくり朝風呂入って新聞読んで８時前に出社。 ２０時帰宅でまたローラー…

朝から天候も悪くて何もやる気が出ず一歩も外に出なかった。 正月休みに出費が多くて金欠というのもあるのだが。 １日中ビデオ見たりゴロゴロして気が付けばもう夕方。 夜は筋トレだけしとこかな。 トレーニングボールを使って上半身を中心に４０分。 効果が…

今日はレグルス繋がりの仲間で走る予定。 ４日前の招集にもかかわらず何と８名での練習になった。 みんな寒いとか関係ないみたい。 コースはいつもの流れ橋〜木津〜和束〜信楽〜大石〜炭山で１００キロちょっと。 最初は寒かったけどペースが上がればすぐ熱…

１日会社で事務作業。 肩こり体操しながら何とか処理出来た。 帰宅して夜は筋トレ１時間。 チューブを使って色々やってみた。 さて明日は２ヶ月振りにロードで外を走ってみよう。

疲労蓄積のため今夜は自転車の掃除。 チェーンがピカピカになって気持ちいい。 掃除も立派なメンテナンスなのだ。

２０時帰宅ですぐ乗る。 夜 固定ローラー ４５分 ３０分 ２２６W スタート２００Wで２６０W位まで上げていった。 いつもながら後半が結構しんどい。 あんまり頑張りすぎると骨盤に影響するので程々にしておこう。

いつもより早く帰宅出来たので少し長い目で乗ってみよう。 軽めの日は３本で。 夜 ３本ローラー １時間１０分 １時間 １６３W パワーは気にせず１１０回転で回したがだんだん回転が落ちて最後は１００回転位で終わり。 こんな感じの練習をもっと増やしたいも…

新年の挨拶にたくさん来社して頂いて有難い事だ。 改めて頑張らねばと思う。 健康維持の為に今夜もローラーだ。 夜 固定ローラー ４５分 ３０分 ２０４W 一定ペースで回してラスト１分だけ３００W以上で。 終了と同時に右脹脛が攣って終了。 この季節はもっ…

仕事初めは電話で追いまくられてあっという間の１日。 足がだるくて夜は筋トレにした。 １時間位軽い負荷で色々やって終了。 高負荷はやる気が出ませんな〜。

連休最終日も朝ローラーから。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 ２０３W ラスト１０分は２３０W以上で終了。 その後妻と買い物やら外食やらで先程帰宅。 さてまた明日から頑張らねば。

昨日から家族で温泉旅行に行ってきた。 旅館に着くなり温泉入る前に筋トレ３０分。 『ここでもやるんかい！』と娘からツッコミ。 夕食は間人蟹を頂いて妻も満足そうだった。 今日も朝から御馳走食べて昼はワイン好きの妻のリクエストで天橋立ワイナリーへ。 …

朝９時頃までゆっくり寝た。 新聞取りに外出たら強烈に寒い。 車が結構汚れてるのに気が付いて今日は洗車をする事に。 手が冷たくて痛かったがワックスまでしっかりかけた。 夕方親戚の家に行き帰宅して夜ローラー。 夜 固定ローラー ４５分 ３０分 ２０３W …

１日バタバタしそうだけど早く起きれたので早朝ローラーだ。 朝 固定ローラー ５０分 ３０分 ２０３W 軽い目から徐々に上げていった。 ラスト５分は２５０W以上で。 朝風呂でサッパリしてその後は新年会の準備。 無事おもてなしが出来たので何よりでした。

今年も当り前の様にローラーからスタートだ。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １９５W 所々で適当に上げたりして終了。 午後から義妹宅で新年会。 御馳走たくさん頂いてお腹一杯だ。 明日は我が家で新年会。 親戚が１３人集まるので準備で大変だろう。 ロー…