夕方まだ明るい時間に仕事が終われたので激坂コースで帰る。 帰り ５分１５秒 この帰りコースはまだ数える程しか試してないので記録更新しやすい。 きっと気持ち的に辛いのはこれからだろう。 記録更新出来た時はタイムを書き記してモチベーションアップした…

仕事のストレス発散で行きも帰りも全開アタックだ。 行き ４分３８秒 帰り ５分１８秒 一応マウンテンバイクでの記録は更新出来た。 感覚で言うとアベ３００Ｗ位かな。 疲れたので夜ローラーは止めて久し振りに妻とギョーザ君のお店に行った。 約半年ぶりだ…

帰宅が遅くなり夜ローラーはお休み。 今朝からどうも腰が痛い。 日にち薬しかないだろうし無理せず様子を見てみよう。

疲れてメディオをする気がしない。 無理すると膝が痛くなりそうで怖いのだ。 とりあえず早く帰れたので軽い目で乗っておこう。 ローラー １時間４０分 １時間２０分 １８１Ｗ ９３回転 足を止めずに回し続ける事も大事だと思う。 コツコツ積み重ねていこう。

最近不安定な天候が続くので現場仕事がやりにくい。 負けずに今夜もローラーだ。 ローラー ５０分 ３０分 ２３１Ｗ ９７回転 ２３０Ｗあたりを維持しながら２分ごとにギアを重くしていく。 回転が８０位まで落ちたらギアを一気に軽くして１１０回転でまた繰…

昨日は忙しくて乗れなかったが今日は早く帰宅出来たので軽く長い目で回してみよう。 ローラー １時間５０分 １時間３０分 １８７Ｗ ９４回転 パワーは出てないけど終盤は結構足が張った。 長い時間回し続けるのは精神的にもいい練習だと思うしまた時間がある…

しかしよく降る雨だな〜。 通勤は車にして帰宅後すぐ夜ローラーだ。 ローラー ５０分 ３０分 ２３０Ｗ ９６回転 いつものメニューをこなしたかなという感じ。 明日は白浜エアポートクリテリウムだが仕事で行けない。 先週の舞洲に続き天気は良さそうなので何…

今夜は久し振りに家族で外食のため通勤朝練のみ。 ビールとワイン２杯ずつ飲んで帰宅するなりバターンとソファーで眠ってしまった。 足だけではなく酒も弱いのか〜。

疲れてたので夜ローラーしようか迷った。 でも病気や故障してるわけじゃ無いしとにかく迷ったら乗るのだ。 ローラー １時間 ４０分 ２２２Ｗ ９８回転 ２２０Ｗあたりをイーブンペースで回した。 最近ローラーで１０分走などの高負荷トレーニングをやってな…

最近花粉がましな気がする。 毎日飲んでる薬がやっと効いてるのかな。 今夜はプログレッシオーネでもやってみよう。 ローラー １時間 ４０分 ２２９Ｗ ９５回転 右膝が少し痛かったので最初は１００回転以上で軽く回す。 そのうち痛みを忘れ徐々にパワーを上…

今朝は雨で朝練お休み。 夜も足を休めて冬用のグローブ、シューズカバーを洗濯した。 この冬は乗り込みも少なくシクロも２回しか出てなかったのであまり汚れてなかった。 個人的には寒さより暑さの方がまだ耐えられると思う。 これからのシーズンが楽しみで…

右足首に少し痛みがあったがせっかく乗れる時間もあるし軽い目でスタートだ。 ローラー １時間２０分 １時間 ２０２Ｗ ９７回転 １９０Ｗ位から高回転で回し続けると痛みがスッキリ無くなり足が勝手に回りだした。 調子に乗ってラスト１０分パワーを上げたら…

今日も仕事でくたびれた。 負けずに夜ローラーだ。 ローラー ５０分 ３０分 ２３８Ｗ ９３回転 ラスト１０分は２４０〜２６０Ｗへ上げていった。 強烈に辛いけどこれがまさにパワートレーニングである。 今月はもう休み返上で全て仕事だが被災者の方々の事を…

夕方明るい時間に仕事が終われたので朝練の逆回りで帰る。 区間タイムは５分４６秒で前回と同じだった。 成長しとらんな〜。 たとえ短い区間でもタイムを計るとその日の調子や実力向上が分かって面白い。 これからも続けていこう。

雨で屋外の現場仕事がやりにくい。 少し早く帰宅出来たのですぐ乗る。 ローラー １時間２０分 １時間 ２０９Ｗ ９２回転 ２００Ｗ以下にならない様に回し続けた。 終盤ハムとお尻が張ってきたところでラスト３分２６０Ｗ以上で頑張る。 力尽きて最後のスプリ…

マウンテンで４分４６秒。 最近少しずつ調子が上がってる感じだが今がピークかもしれない。 帰宅が遅くなり夜ローラーはお休み。 仕事が忙しかったり暇だったり不安定な毎日だけど常に順応出来る様頑張ろう。 こないだのサッカーチケットが全て無くなりまし…

帰宅が遅くなったが少しでも乗っておこう。 ローラー ４０分 ２０分 １９７Ｗ １１４回転 高回転走をやってみた。 ２００Ｗあたりを狙って１１０回転以上をキープする。 少し気を抜くとすぐ回転が落ちるのでとにかく集中だ。 こんなメニューもたまには気分転…

今朝の通勤朝練はマウンテンで４分４９秒。 最近コンスタントに５分を切れてなかなかいい感じだ。 夜ローラーも頑張ろう。 ローラー ５０分 ３０分 ２３０Ｗ ９３回転 イーブンペースで２３０Ｗを何とかキープ。 膝が痛くなるギリギリ手前で回し続けたのか右…

昨日は程々の追い込みだったので今朝は割と元気だった。 帰宅してすぐ乗る。 ローラー １時間 ４０分 ２２７Ｗ ９５回転 ２００Ｗ〜２６０Ｗまで徐々に上げていった。 この様な練習をプログレッシオーネと言うらしい。 今まで散々やっといて知らなかった。 …

有ちゃんも来てくれて３号と３人で走りに行った。 和束と加茂をいつもの逆回りで１０９キロ。 そこそこなペースで走り続けたが桜の綺麗な区間はスローペースで流した。 年に１度のこの景色は本当に癒される。 ３号と別れて有ちゃんに我が家のローラー部屋を…

朝は雨で乗らず夜は配管工事で疲れてローラーお休み。 １日中自転車に乗らないのは久し振りだ。 明日は３号と南へ走りにいこう。

疲れてたが負けずに乗るのだ。 ローラー ５０分 ３０分 ２３１Ｗ ９５回転 最初２０分は２２０Ｗ位で集団後方を流すイメージで。 その後は２４０Ｗ位で集団前方へ上がるイメージで。 ラスト３分は２６０Ｗ以上でアタックするイメージで。 最後１５秒はフルス…

早く帰宅出来たので軽く長い目でスタート。 ローラー １時間２０分 １時間 １９０Ｗ ９３回転 疲労蓄積なのか足が回らずパワーが出なかった。 明日は久し振りに雨の様で通勤朝練はお休みにしよう。

昨夜は乗れなかったので今夜は急いで帰って２０分１本。 ローラー ４０分 ２０分 ２４４Ｗ ９３回転 ２４０Ｗ以上キープで回しラスト２０秒もがいて終了。 まぁこれ以上無理しない方がいいかな。 取引先のお客様からサッカー２部リーグのチケットをたくさん…

今朝はいつもの上りを６分程かけてゆっくり走る。 チーム練の翌日は精神的にはスッキリしているが肉体的にはボロボロだ。 夜はゆっくりお風呂につかってストレッチしておいた。 焦っても仕方ないけど早く回復したいですな〜。

寒い朝だったが遠方からも強者達がたくさん集まり１０人で南方面へ。 まず大正池に行く様でいきなり気合いが入る。 とにかく先頭集団からちぎれずアタックがかかれば必ず反応する事だけ考えていた。 しかし最後は先週と同じく杉林で失速してしまいオーミさん…

通勤朝練はマウンテンで４分４９秒。 シクロバイクの記録より２０秒も遅い。 でも毎朝少しもがくだけで一日気持ちよくスタート出来る。 その分夜ローラーは軽い目にしておこう。 ローラー ５５分 ３５分 ２０８Ｗ ９２回転 今までの経験上ローラーで頑張りす…