毎朝５時半にアラーム鳴らして気合いで一気に起きる。 朝 固定ローラー ４６分 ３０分 １５７Ｗ 筋肉疲労の為イーブンペースで回して終わり。 朝はこれでいいのだ。 昼食後の午後は眠たくてたまらない。 夜は筋トレか迷ったがローラーにした。 夜 固定ローラ…

何とか起きれたしスタートだ。 朝 固定ローラー ４０分 ２０分 １９７ｗ ラスト５分だけ負荷をかけた。 夜は病院でリハビリ２時間。 先生の指圧が痛くてたまらない。 チューブを使って自分では思い付かない色々なメニューをこなす。 最後にスクワット５０回×…

朝起きられなかった。 と言うより昨夜のアラームセットの時点で諦めていた。 普通に６時半に起きて仕事をしても体がだるい。 ２日間ローラーに乗ってないし夜は頑張ってみよう。 夜 固定ローラー ５０分 ２０分 ２０２Ｗ ５分 ３０９Ｗ ５分走は久々の記録更…

今日も早朝から現場仕事だったが何とか無事終わりクタクタで帰ってきた。 ハードな力仕事で腰や肩が痛い。 今日はもう寝よう。 明日は起きられるかな〜。

園部の工場で屋上の機械をオーバーホール。 土日で行うこの工事は超ハードな内容だ。 高さ１２Ｍの屋上までなんと垂直梯子で上らないといけない。 骨盤が痛いのもあるがまずその高さが怖かった。 帰宅が遅くなり夜はマットで軽く筋トレ３０分。 明日も憂鬱で…

寒さで二度寝の誘惑に負けそうだったが何とか起きれた。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １６９Ｗ まぁいい汗かけたし良かったかな。 今日は昼から大阪でメーカーの講習会。 その後夜は懇親会で先程帰宅した。 明日と明後日は早出の現場で忙しくなりそうだ。…

朝５時半は外真っ暗。 部屋の照明を点けてスタートだ。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １６８Ｗ アップが終わればスポットクーラーのスイッチを入れる。 真冬でも必要なのだ。 夜は２０時帰宅ですぐ乗る。 夜 ３本ローラー ４５分 １５分 ２４２Ｗ ３分 ３…

アラームをセットしないで１０時に起きた。 １０時間半も寝ていたがリセット出来たかな。 一応すぐ乗る。 朝 固定ローラー ５０分 ３０分 １９６Ｗ ラスト５分だけ２３０Ｗ以上で。 これでも十分しんどい。 午後は国際千葉駅伝中継を見て夕方は妻とスーパー…

１日の始まりは有酸素運動から。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １７７Ｗ 寝ボケてるがやらないよりいいだろう。 夜は病院の予定だったが突発の仕事が入りキャンセルした。 帰宅が遅くなって自主筋トレ１時間。 肩と腕がまだ痛いので足と腹筋背筋を中心に軽…

最近の寒さで布団から出るのが辛い。 でもローラーに適した季節になってきた。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １６６Ｗ 常に適度な疲労を維持するのだ。 夜はスクワット５０回２セットしてから少し乗る。 夜 固定ローラー ３６分 １５分 ２１４Ｗ 足がだる…

休日の今日は朝ゆっくり寝て娘を駅まで送り帰って午前中は家の掃除。 昼から家の１年点検でその後妻と伊勢丹へ買い物。 １９時に帰宅してやっと夜ローラー。 夜 固定ローラー ５５分 ３０分 １７７Ｗ 無理せず一定ペースで回した。 こんな感じで続けていこう…

疲労蓄積で朝ローラーは止め。 やはり睡眠時間を優先すると回復した感じ。 夕方早く帰宅出来たのでまず足を中心に筋トレ１時間。 その後すぐローラー。 夜 固定ローラー ４０分 ２０分 １８３Ｗ スクワット後のローラーはハムがすぐ攣りそうになる。 超回復…

最近目覚め時は寒くて根性がいる。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １６７Ｗ ラスト３分だけ思いっきり踏んだ。 やっぱりまだ右足に力を入れた時は骨盤が痛い。 リハビリの先生はとにかく有酸素運動のみとの事なので言ったら怒られるだろう。 夜は軽い筋トレ…

今朝も寝ぼけながらスタート。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １７６Ｗ ラスト１０分ペースを上げて終了。 たくさん汗をかけたのでまぁ朝はこんなもんで。 夜は落車以来の３本ローラー。 万一に備えて両サイドにつかまれる物を設置。 夜 ３本ローラー ４５…

毎朝５時半起きも慣れてきた。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １６８Ｗ 病院でのリハビリの翌日は特に足が重い。 無理せず高回転で回した。 夜は仕事帰りに歯科医院に行き帰宅してまだ少し時間があったので乗る。 夜 固定ローラー ４０分 ２０分 ２１９Ｗ …

何とか起きれたしとりあえず乗る。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １９０Ｗ １５０Ｗ位から徐々に上げていった。 仕事が結構忙しくなってきたし朝から負荷をかけるのは程々にしておこう。 夜は病院でリハビリ２時間。 階段上りで力が入らずフラフラだった。…

二度寝の誘惑に負けそうだったが気合いで起きる。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １５４Ｗ 脳が起きてないのかボケ〜としながら回した。 力仕事はまだ無理だが営業や現場監督で何とか迷惑がかからぬ様に頑張っている。 ２０時過ぎに帰宅してすぐ乗る。 夜 …

朝７時半に起きて娘を学校まで送って行く。 まだ高１なのに受験対策の模擬テストらしい。 かなりモチベーションが低そうだったが本人なりに頑張ってほしいものだ。 帰って家の用事をして後は自主リハビリ。 マット運動やスクワットをしていたが腰が少し痛く…

現場の都合で出勤時間が早く朝ローラーはお休み。 帰宅後マットで軽くリハビリしてから乗る。 夜 固定ローラー ４５分 １５分 ２０３Ｗ ３分 ３１５Ｗ ２本目のソリアは攣ってもかまわないつもりで出し切った。 この負荷で５分走になると大失速してしまうの…

朝いつも通り５時半に起きたがやはり足がだるい。 でも一応乗っておこう。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １７４Ｗ １５０Ｗ位から徐々に上げていったが足が攣りそうで程々で止める。 会社の階段を上る時もハムがぴくぴくして怖かった。 夜はどうしようか迷…

とりあえず朝は足を回すのだ。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １６６Ｗ 有酸素運動が目的なので一定ペースで回し続けた。 仕事も無事こなして夜は病院でリハビリ２時間半。 スクワット５０回６本目で足が攣った。 もうリハビリと言うより筋トレの領域だ。 …

気合いで起きて朝ローラー。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １６３Ｗ 寝ぼけてたがペダリングだけ意識して回した。 それでもそのあと朝風呂に入ればしゃきっとして１日を始められる。 なかなか気持ちのいいもんだ。 今日は現場の帰りにぴえ〜る師匠をのぞい…

いつも通りに起きて朝ローラー。 朝 固定ローラー ４０分 ２０分 １６６Ｗ 回復のつもりでパワーは気にせず１００回転以上で回した。 昼間は寝不足で体がだるい。 朝練も程々にしないと仕事に影響が出たらダメなのだ。 夜は病院でリハビリ２時間半。 階段を…

目覚ましの通り５時半に起きる。 昨日は１日運動してないし回復してるかな。 朝 固定ローラー ４３分 １５分 ２１２Ｗ ３分 ３０８Ｗ ２本メニュー時はセット間５分と決めている。 ３分走は出し切るつもりでチャレンジ。 目標の３００Ｗをキープ出来て一応満…

特急スーパーくろしおで帰ってきた。 指定席が取れなくて自由席だったが何とかギリギリ座れた。 今の体調で立ってたら酷い目にあってただろう。 座ってても振動で腰が痛かった。 新幹線以外の電車で遠方へ行くのはテンションも上がらないし本当に疲れた。 今…

朝から白浜へ出張だが出発前に少し乗った。 朝 固定ローラー ４３分 １５分 ２０７Ｗ ３分 ２８５Ｗ 一応汗がかけたしまぁ良かった。 午後から会議で夜は宴会だったけどお酒は体が痛くなるので我慢した。 もう２ヶ月以上禁酒している。 あ〜つまらんね〜。

朝５時に起きてしまい二度寝も出来ずすぐ乗る。 ＢＣＡＡを手に入れたので乗る前に飲む。 朝 固定ローラー １時間１０分 ５０分 １６２Ｗ 起きてすぐ乗るのはまだ脳が覚めず寝ぼけている。 ３本ローラーだったら落車するだろう。 ラスト１０分だけ２００Ｗ１…

休みだからアラーム鳴らしてないのにいつもの５時半に起きてしまう。 やっぱり肩と腕が痛い。 筋肉注射は２４時間位しか効かないな〜。 折角だし回復走でもしようかな。 朝 固定ローラー １時間 ４０分 １４４Ｗ 昨日は自分なりに追い込んだので十分足がだる…

朝自然と５時に目が覚めた。 注射のおかげで肩痛がましだ。 二度寝は我慢してすぐ乗った。 朝 固定ローラー １時間１０分 ５０分 １７５Ｗ 軽い目から徐々に上げていって終了。 いい汗がかけたので一応満足。 夜は２０時に帰宅してまた乗る。 夜 固定ローラ…

一応５時半に起きて朝ローラー。 朝 固定ローラー ４０分 ２０分 １７８Ｗ 何が原因か分からないが目覚めてすぐはパワーが出しにくい。 朝は有酸素で夜は無酸素運動が効率いいのかな。 まぁ今は無酸素なんて出来ないが。 夜は病院でリハビリ２時間半。 その…