さて朝の調子はどうかな。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 ２１５W ラスト１０分はメディオペースで終了。 昨日乗ってないからパワーが出せたのかな。 夜は筋トレか迷ったが３本で足を回す事にした。 夜 ３本ローラー １時間 ５０分 １７４W 後半は１１０回…

今日は疲労回復の為ローラーは止め。 仕事帰りに新しい歯科医院へ。 涙が出る程痛かった。 夜はトレーニングチューブを使って肩と腕を中心に筋トレ３０分。 負荷が軽いのでじんわりだるいだけ。 あんまり回復した感じがしないね〜。

体がだるくて起きるのが辛かった。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １９２W 最後まで力が出ず今日は調子が悪いと分かった。 そう乗ってみないと分からないのだ。 夜は２０時前に帰宅したので３本で軽く乗ってみよう。 夜 ３本ローラー １時間 ５０分 １６１W…

８時半起床の８時間睡眠でスッキリだ。 BCAA飲んですぐ乗る。 朝 固定ローラー ５０分 ３０分 ２１２W 後半は２分おきに３０秒ダンシング。 疲れたけどまぁいい感じで乗れた。 昼間は妻と心斎橋に買い物へ。 京阪電車の車両が新型で乗り心地がいい。 まった…

なぜか目覚めが良かった。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 ２１７W そしていつもよりパワーが出た。 今日は調子がいいかも。 １日デスクワークで１６時頃帰宅。 夕方仮眠して夜は少し追い込んでみよう。 夜 ３本ローラー ４５分 ２０分 ２４２W 最後足が重か…

早出の現場で帰宅も遅くなりトレーニングは一切無し。 あ〜くたびれた。 仕事や家庭がうまくいって初めて気持ちよく練習に打ち込める。 誰でもストレスは有るしめげずに前向きに頑張りたいと思います。

今朝はいつもより寒くなく起きやすかった。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 ２０５W ダンシングを頻繁に取り入れてペダリングロスが無い様に意識した。 同じ３０分でも乗り方次第で疲れる筋肉が違うところが面白い。 夜は自主リハビリ１時間。 こないだ病院…

リハビリの翌日で体中痛いがとりあえず乗ってみよう。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 ２０４W 案の定前半１６０W位でダラダラ回しこれではいかんと後半頑張る。 結局１５分メディオをやった感じで結構追い込んだ。 夜は２０時帰宅ですぐ乗る。 夜 固定ロー…

何とか起きれた。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 ２０７W いつもの事だが朝は最初からガツンとパワーが出ない。 徐々に上げてアベ２００W以上出せればいいかな。 夜は病院でリハビリ１時間。 マット運動で足が攣ってしばらく起き上がれなかった。 先生や看…

朝は睡眠優先。 夜は３本で軽くスタート。 夜 ３本ローラー １時間 ４５分 １８４W １０５回転位で回し続けて終わり。 有酸素運動は気持ちいい。 それにしてもF野さんやオーミさんと話してると疲労蓄積を年齢や仕事のせいにしてる自分がダメ人間に思えてくる…

休みの今日は朝８時半から少しローラー。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 ２０８W 後半からペースを上げて終了。 もっと長く乗ってもよかったが集中力が切れそうで程々にした。 昼間は娘とDVDを見たりしてダラダラと過ごす。 そして夜はルパンの飲み会で街へ…

筋肉疲労の限界を感じて完全休養にした。 寒い屋外で現場仕事を淡々とこなすのみ。 夜も筋トレせずに妻と外食。 たまにはこんな日もいいだろう。 明日の朝は今年一番の冷え込みらしいのでやっぱりローラーかな。

何も考えずとりあえず乗る。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 ２０６W 寝ぼけながら２００W以下にならないように一定ペースで。 夜は２０時帰宅ですぐ乗る。 夜 固定ローラー ５０分 ３０分 ２１０W １０分メディオをするつもりがパワーが出ず結局ダラダラと…

気合いで起きる。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 ２１１W ラスト１０分だけ頑張って終わり。 この寒い時期にどれだけコツコツやれるかが大事だと思う。 夜は自主リハビリ。 鎖骨を指圧してから腕立て伏せ２０回を３セット。 ちょっと無理しすぎたか結構痛い…

仕事のストレスか寝付きが悪く朝練は止め。 昨日はリハビリを頑張ったので体中痛い。 帰宅して少し頭痛があったが軽く乗って様子をみよう。 夜 ３本ローラー １時間 ４０分 １７２W 腕が筋肉痛の為、両手放しでサドルに骨盤をしっかり乗せて１０５回転位で回…

特に具体的な目標が無いけどとにかく乗れる時に乗っておこう。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 ２０５W １６０W位から徐々に上げてラスト１０分は２分ごとに３０秒ダッシュ。 最初は５００W以上出るが後はパワーダウンでぐだぐだ。 去年上鳥羽で夜練してた時…

朝刊も休みだしゆっくり寝た。 昼間はじんわりと足がだるい。 帰宅して夜は３本でスタート。 夜 ３本ローラー １時間 ４０分 １７５W １１０回転位で回し続けた。 負荷をかける元気も無くまぁこれでいいかな。 今日は３号から嬉しい知らせがあった。 昨日の…

３週間ぶりに外練だ。 コースはチャリ道南下〜木津〜和束〜信楽〜大石〜宇治川ラインで１１０キロ。 ぶっちゃんは仕事でサバは怪我の痛みがまだあるのでパスとメールがあった。 まずK原さんとスタートして御幸橋でトン様と合流。 鉄板メンバーだ。 トン様の…

雪降る現場で一日修理。 腰が痛くて仕方なかったが何とか完成したのでとりあえず良かった。 帰宅して夜はストレッチだけ。 明日はやっと休みで外を走るのだ。 寒いだろうね〜。

回復のつもりで乗る。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １６２W 攣らない様に軽く回転重視で。 負荷をかけないと寝てしまいそうになる。 昼間も睡魔に襲われるが集中だ。 夜はマットでコアトレーニング１時間。 ついついだるくてセット間を長くとってしまう。…

サボりたいけどリハビリだし頑張ろう。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 ２０３W 今朝も最初から力が入らず後半頑張って終わり。 夜は２０時帰宅ですぐ乗る。 夜 固定ローラー ５２分 ３０分 ２０１W 終了間際に筋肉疲労でハムとふくらはぎが攣った。 う〜ん…

目覚めるとやはり足がだるい。 でもやるつもりでアラームセットした訳だしとりあえず乗ってみよう。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 ２０２W 最初ダラダラ回して後半頑張った感じ。 しかしこの寒波はいつまで続くのだろう。 屋外の現場だと本当に最悪だ。 夜…

昨夜寝るのが遅くなり朝は睡眠優先にした。 その分夜は負荷をかけるつもりで気合いを入れる。 帰宅してまずスクワット１００回３セット。 足が超張った状態からすぐローラーに乗る。 夜 ３本ローラー ３７分 １５分 ２６１W 強烈に辛かった。 足だけは過去よ…

とりあえず乗っとこう。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 ２０２W パワーが出ずにダラダラ回す。 これではいかんと１５分位からペースを上げて何とかアベ２００Wまでもっていって終わり。 夜はローラーかどうしようか迷ったが体幹も鍛えたいのでマットで筋ト…

今日も早出で寝不足が続く。 疲れたけど昨日は乗ってないし夜は軽い目でも回しておこう。 夜 ３本ローラー １時間１５分 １時間 １７３W 足が痛くならない様に１００回転以上で回して終わり。 休み無しが続くが前向きに頑張ろう。

今日から八日市で早出の現場。 体脂肪が少ないせいか寒さにめっぽう弱い。 まだ暑い夏の方がましだ。 夜は例会で久々にビールを頂いた。 明日も仕事でシクロ桂川の応援に行けないが皆さん頑張って下さいませ。

今週は５日連続朝ローラーだ。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 ２０５W １６０W位から上げていった。 今日も強烈に寒かった。 現場帰りの運転は睡魔との戦いだ。 夜は帰宅が遅くなり久々にストレッチを入念に行う。 少し体が柔らかくなった気がするがこれも…

今朝の調子はどうかな。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 ２０３W ２００Wキープがやっとていう感じ。 それにしても今日は一段と寒い。 腹と腰にカイロを貼ってたけど屋外のメンテで凍えまくり。 早く帰って暖まらないと。 夜 ３本ローラー １時間２０分 １時…

一応乗ってみた。 朝 固定ローラー ４５分 ３０分 １６６W やはり疲れて足が回らない。 昨夜は完全に出し切った感があったしこれでいいのだ。 仕事帰りに歯科医院に行き帰宅して軽い筋トレ１時間。 リハビリ目的なので軽い負荷を多くこなすコアトレーニング…