朝３０分

特に具体的な目標が無いけどとにかく乗れる時に乗っておこう。
　　　朝　固定ローラー　４５分
　　　３０分　２０５W
１６０W位から徐々に上げてラスト１０分は２分ごとに３０秒ダッシュ。
最初は５００W以上出るが後はパワーダウンでぐだぐだ。
去年上鳥羽で夜練してた時は緩い上りのスプリントで８００W出せてたけど今だったら６００W位が限界かな。
夜は病院でリハビリ１時間。
ダンシングで肩が痛くてパワーが出せないと先生に相談する。
まず腕立て伏せを１０回するが右鎖骨が痛い。
その後先生に指圧で鎖骨を矯正してもらうがこれがまた痛くてたまらん。
そしてまた腕立てすると今度は全く痛くない。
痛くなるまで腕立てを続けてまた指圧をしてもらう。
スクワットとランジは各１００回。
腕がかなり弱ってるのでまた鍛えよう。