乗れない時に後悔したくないので乗れる時に乗っておく。 ローラー １時間 ４０分 ２１３Ｗ １５５拍 ９１回転 １９０Ｗ位から序所に上げていった。 だんだん足が張っていくが２３０Ｗ位ならキープ出来る。 そして最後１５秒スプリントで５２８Ｗ。 ここで８…

適度な疲労を残しつつ少し追い込んでみよう。 ローラー ５９分 １０分 ２５６Ｗ １６６拍 ９４回転 １０分 ２５６Ｗ １７０拍 ８９回転 １０分 ２５５Ｗ １７３拍 ８２回転 とりあえず２５０Ｗキープを目標に頑張る。 ３本目たれそうになったが何とか我慢。 …

夕方現場で雨にうたれてびしょ濡れになる。 そのまま帰宅してすぐローラー。 冷えた体を温めるのだ〜。 ローラー １時間２０分 １時間 ２０５Ｗ １５０拍 ８５回転 後半重い目をゆっくり回してハムを意識。 ああ疲労感がたまりませんな〜。

昨夜早く寝たせいか朝５時に起きてしまう。 出勤まで時間もあるし高雄〜京見へ走りに行った。 涼しいと言うより朝はもう寒いかも。 気持ちよかったけど毎朝は無理だな〜。

明日も仕事だ。 ていうか来月中頃まで休み無し。 まったくアホらしくてやってられない。 何もやる気が出ないので今日はもう寝よう。

帰宅が遅くなり足もだるかったが一応乗った。 時間が無いし少し追い込もう。 ローラー ２５分 ５分 ２８５Ｗ １７０拍 ９２回転 アップで瞬間１６２回転まで回して心拍を上げ気合いを入れてスタート。 ３００Ｗキープで頑張るが２分でたれてくる。 後は２７…

せっかくの休日なのに結構な雨。 朝から通勤自転車を念入りに洗車。 思えばこのマウンテンバイクが私の自転車人生のきっかけである。 これからも大事に乗っていこう。 そして昼からローラーだ。 ローラー １時間２０分 １時間 ２１０Ｗ １５８拍 ８８回転 ２…

パワータップハブ側の電池を初めて交換。 思ったより簡単で無事完了。 時間が無かったが少しでも乗っておいた。 ローラー １９分 ３分 ３２２Ｗ １６８拍 ９６回転 自己記録に２Ｗ届かず。 アップで１２０〜１３０回転を７分回せたし結構いけるかなと思った…

レースを見に行った帰り道や翌日は気合いを入れて走ってしまう。 自分は出てないし足は余ってるのだから当然か。 ハムが筋肉痛で軽い目からスタート。 ローラー ４８分 ３０分 ２０８Ｗ １５５拍 ９０回転 １７０Ｗ位から徐々に上げていった。 調子に乗ると…

家の用事で出発が遅くなったがカテ１スタートにギリギリ間に合った。 さすがコーナリングスピードが速い。 特にＮ口さんのスプリントは感動した。 やはりスプリンターはいつ見てもかっこいいものだ。 買い物中の妻と娘を迎えに行く為すぐ帰る事になってしま…

西実の落車から３ヶ月が経った。 今でも腕立て伏せをすると手首から肘にかけて痛みがある。 少しずつはましになってるがハンドルを強く握ってもがいたりダンシングすると結構痛い。 このお陰で京阪奈、鈴鹿、加東、舞洲、そして明日のリッツを諦めた。 私は…

世間は３連休だというのに全部仕事でストレス満タン。 やる気が無く近所でも流そうかと思ったがどれ位弱くなってるのか知りたくてローラーにした。 ローラー １時間１８分 １時間 １９８Ｗ １４８拍 ８７回転 アップの時点で足が回らない。 １８０〜２２０Ｗ…

強くなりたければ少しでも追い込むしかない。 久し振りに５分走アタック。 ローラー ５１分 ５分 ２９４Ｗ １６４拍 ９４回転 ３分 ２９２Ｗ １６３拍 ９０回転 １分 ３９５Ｗ １６８拍 １０４回転 １本目から全開でいった。 ３００Ｗキープだけを考えて頑張…

ソリアをするつもりだったが疲労に勝てず予定変更。 ローラー １時間８分 ５０分 ２１５Ｗ １５５拍 ８５回転 ２００Ｗ以下にならない様に注意して１０分ごとにギアを重くしていった。 最後の１０分は２３０Ｗ以上７５回転で結構パンパンになる。 最近気温も…

足がだるいので軽い目からスタート。 ローラー ５０分 ３０分 ２０８Ｗ １５０拍 ９２回転 １８０〜２３０Ｗ位まで徐々に上げていった。 誰でも急には強くなれないと思うのでコツコツ頑張っていこう。

クリートが消耗したので交換する。 試しに１ミリ後ろにずらして追い込んだ。 ローラー １時間１分 １０分 ２６６Ｗ １６９拍 ９５回転 １０分 ２５７Ｗ １７７拍 ９０回転 １本目で自己記録６Ｗ更新。 更新できたら目次に☆マークを付ける事にした。 いつもよ…

帰宅後すぐ３０分程走る。 日曜日に走った翌日はこのパターンが涼しくて気持ちいい。 最近ストレッチをサボりぎみなのでしっかりしておこう。

昨日は暑い現場作業の後、深夜まで仕事関係の飲み会。 今朝は二日酔いで起きたら７時１０分。 前から誘われていた山たまへ行く為、慌てて用意して宇治橋へ向かう。 メンバーはこないだの日曜日と同じかと思ったらもう一人姿をあらわした。 ガンウェルフルカ…

疲れてて迷ったけど一応乗った。 そう迷ったら乗るのだ。 ローラー ３８分 ２０分 ２０５Ｗ １４８拍 ９２回転 ２００Ｗ以上キープが精一杯だった。 少しでも毎晩ローラーしてると週末にはかなり足がだるくなる。 もっと回復について考えるべきなのかな〜。

また歯の詰物が取れて仕事帰りに歯科医院。 急いで帰ってすぐローラー。 ローラー ４０分 ２０分 ２３２Ｗ １６５拍 ７１回転 上りを想定して大きい負荷でゆっくり回す。 平均パワーは９０回転位が一番出しやすいが上りではそうはいかない。 もっと筋肉が必…

朝の雨は激しかったが気温が低くて有難い。 気持ちよくローラーが出来そうだ。 ローラー １時間２分 ４０分 ２０５Ｗ １５５拍 ８８回転 上げたり下げたり自由に回す。 何も考えないのもたまにはいいだろう。

メディオとソリアを１本ずつ。 ローラー ４２分 １５分 ２２７Ｗ １６４拍 ９２回転 ３分 ２９１Ｗ １７５拍 ９５回転 ソリアのラスト２０秒スプリントで４７８Ｗ。 もうひともがきして５００Ｗ以上いきたいところだ。 気合いですな〜。

仕事帰りに３０分程遠回りして流す。 最近の回復走は夜道をぶらぶら走る事が多い。 何もしないより気持ち的にましかな。

昨夜は例会で飲んでたので集合は１０時。 暑い中ワジマン、まっちゃん、３号と花背へ向かう。 先月行った時はペースがめちゃくちゃで２７分半位。 今日はデータを取って見た。 花背（鞍馬温泉スタート） ２６分２０秒 ２４２Ｗ １８０拍 ６７回転 日陰ライン…

もう一度ペダリングについて考え直さないと成長しない様な気がする。 ローラー ３８分 ２０分 ２０５Ｗ １４５拍 ５８回転 緩い坂をじっくり上るイメージでどこの筋肉を使っているのか考えてゆっくり回す。 レースでは気合い、根性といったモチベーションが…

久々に１５分アタック。 ローラー ２６分 １５分 ２５５Ｗ １７３拍 ９１回転 自己記録に１Ｗ足りなかった。 気温３６．５℃で毎度の事ながらぶっ倒れそうになる。 入念にストレッチしておこう。

早く帰宅出来たので長い目で乗る。 ローラー １時間１６分 １時間 ２０７Ｗ １６８拍 ８２回転 水分補給しながら回し続け水を１リットル飲んで汗をかきまくった。 いつもより重い目でペダリングを意識したが何が正解か分からない。 奥が深いですな〜。