５分

帰宅が遅くなり足もだるかったが一応乗った。
時間が無いし少し追い込もう。
　　　ローラー　２５分
　　　５分　２８５Ｗ　１７０拍　９２回転
アップで瞬間１６２回転まで回して心拍を上げ気合いを入れてスタート。
３００Ｗキープで頑張るが２分でたれてくる。
後は２７０Ｗ位でひたすら我慢。
疲労感が大きいが少しでも頑張るとすっきりするのだ〜。