３０分

今朝の通勤朝練はマウンテンで４分４９秒。
最近コンスタントに５分を切れてなかなかいい感じだ。
夜ローラーも頑張ろう。
　　　ローラー　５０分
　　　３０分　２３０Ｗ　９３回転
イーブンペースで２３０Ｗを何とかキープ。
膝が痛くなるギリギリ手前で回し続けたのか右膝裏がピクピクしていた。
何となくこの感覚が分かってきたので故障の無い様に頑張っていこう。