１５分と３分

最近ダラダラしてたし今日は上げてみた。
　　　ローラー　４６分
　　　１５分　２３１Ｗ　１７０拍　９８回転
　　　　３分　２８９Ｗ　１７６拍　９６回転
しかしこのメニューはいつやっても辛い。
１５分メディオ後の３分ソリアが３００Ｗ出せる様に頑張りたいものだ。