朝３０分、夜１０分と３分

気合いで起きる。
　　　朝　固定ローラー　４５分
　　　３０分　２０３W
１７０W位から徐々に上げた。
朝はこれが一番楽かな。
毎日１２時間労働は当り前で２０時すぎに帰宅。
でも少し乗っておこう。
　　　夜　固定ローラー　３８分
　　　１０分　２０２W
　　　　３分　３１１W
１本目は１１０回転以上で回し続けた。
２本目は足がだるい状態から３分ソリア。
たまには心拍上げないとね。